Comment la mélatonine peut résoudre l’insomnie

La mélatonine est normalement connue comme étant un complément qui aide à réguler le sommeil. Plus précisément, c’est une hormone qui règle nos rythmes circadiens et le cycle du sommeil. En d’autres termes, elle aide à ajuster les horloges biologiques de notre corps pour nous endormir et nous réveiller au bon moment.

Lorsque nous sommes dans l’obscurité, la glande pinéale produit produite la mélatonine

Au fur et à mesure que ses niveaux augmentent dans le sang, la sensation d'engourdissement grandit.

Les personnes qui produisent des niveaux adéquats de mélatonine ont tendance à bien dormir et à se réveiller bien reposées. Mais malheureusement, en vieillissant, la production de mélatonine a tendance à diminuer et cela provoque des difficultés pour s’endormir.

La fatigue et l’étourdissement pendant la journée sont les conséquences directes d’un manque de sommeil régulier. Mais il y en a de beaucoup plus graves, telles que l'hypertension, le diabète, l'obésité, la dépression et une altération de la fonction cognitive. C'est pourquoi, bien dormir la nuit est nécessaire pour jouir d’une bonne santé à long terme.

Par conséquent, la mélatonine joue un rôle important dans la régulation de nos horloges biologiques internes. Elle est donc un complément commun chez les personnes qui ont du mal à dormir.

Si elle est prise correctement, les suppléments en mélatonine peuvent être un excellent moyen de réduire les problèmes de sommeil, qui sont gênants.

Prendre la bonne dose

L'erreur la plus commune est de dépasser la dose.
Les recherches démontrent que la dose de mélatonine la plus efficace est de 0,3 mg, cela est suffisant pour augmenter le taux de plasma sanguin chez un jeune adulte. Cependant, la plupart des produits à base de mélatonine sur le marché ne sont disponibles qu’à des doses allant de 1 mg à 10 mg. Cela signifie que pratiquement toutes les personnes qui utilisent ce supplément dépassent la dose recommandée.

Prendre trop de mélatonine n'est pas dangereux, mais cela a des effets secondaires, comme entre autre le fait que les niveaux de mélatonine ont tendance à rester élevés pendant la journée, ce qui peut provoquer un effet d’étourdissant et une sensation générale de fatigue.

Un autre effet secondaire est que la prise régulière de mélatonine à des doses de 1 mg ou plus peut aggraver les problèmes de sommeil. En effet, les protéines du cerveau qui interagissent avec la mélatonine sont « surdosées », et cela finit par rendre ces récepteurs moins sensibles à leurs effets et petit à petit, ils arrêtent de fonctionner.
Si vous décidez d'essayer un supplément de mélatonine, n'oubliez pas que l’horloge biologique prend généralement une semaine pour se rétablir complétement. Par conséquent, assurez-vous de prendre la mélatonine quotidiennement pendant 6 ou 7 jours avant d'évaluer son efficacité.