L'ostéoporose peut être freiné si vous savez comment

L'ostéoporose, ou manque de densité osseuse, généralement, c'est une maladie qui touche plus les femmes que les hommes. C'est parce qu'ils ont moins de masse osseuse et produisent moins d'œstrogènes après la ménopause, ce qui réduit la capacité du corps pour maintenir le calcium dans les os.

L'ostéoporose entraîne une dégénérescence de la colonne vertébrale, l'apparition de la bosse et des os fragiles qui se fracturent plus facilement.

Cependant, la supplémentation en calcium n'est pas suffisante pour résoudre le problème. De nombreux pays ont un taux d'ostéoporose très faible, même si les gens ne consomment que 200 mg de calcium par jour, soit beaucoup moins que les 1.000 à 1.500 mg de calcium que la plupart des médecins recommandent pour les femmes pré et postménopausées.
La différence réside dans l'alimentation. La plupart des pays où les taux d'ostéoporose sont élevés consomment des aliments qui absorbent le calcium stocké dans leurs os.

Les femmes esquimaux, sont un exemple, même si elles obtiennent plus de 2,000 mg de calcium par jour (à partir de la consommation de l'os de poisson), et même si l'exercice est une routine courante dans leur vie, on sait qu'elles ont l'un des taux d'ostéoporose les plus élevés au monde.
Cela est dû à leur consommation élevé en protéines (de 250 à 400 grammes par jour) et en matières grasses ; cet excès cause une plus grande perte de calcium.

Bien que des niveaux adéquats de calcium dans vos os dépendent du renforcement de votre solidité osseuse durant votre jeunesse, il existe des ressources que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd'hui pour remédier à l'ostéoporose.

Faites de l'exercice : L'exercice est toujours important, en particulier la musculation, la marche, le tennis, la danse, la corde à sauter, etc. il aide à maintenir des os forts.

 Évitez les vampires de calcium¨ : Nous faisons référence aux substances qui absorbent le calcium de vos os. En d'autres termes, ils stimulent le corps à excréter plus de calcium qu'il ne le devrait.
Substances telles que l'alcool, la caféine, le sel, les protéines animales, les graisses, le tabac, l'eau distillée, les aliments riches en acide oxalique (bette, rhubarbe, épinards et chocolat) et l'aluminium (absorbé par le bicarbonate de sodium, les pots d'aluminium et certains déodorants).
Les aliments et les boissons riches en phosphore influent également sur l'absorption du calcium, ainsi que les boissons gazeuses, le lait, les produits laitiers et de nombreux aliments transformés.

De nombreux médicaments interrompent également l'absorption ou le métabolisme du calcium : antiacides, antibiotiques, antidépresseurs, barbituriques, médicaments contre le cholestérol, corticostéroïdes, diurétiques ou laxatifs.

Aide à l'acide gastrique : Une quantité inadéquate d'acide gastrique peut entraîner une mauvaise absorption du calcium. La supplémentation en bétaïne, l'équilibre de la flore intestinale et la mastication des aliments sont trois façons de réguler votre acide chlorhydrique.

 Vitamine D : Est importante pour l'absorption du calcium. On y parvient en s'exposant au soleil pendant une ou deux heures par jour. Sinon, vous devriez prendre des suppléments.

Prendre du calcium et du magnésium : Le calcium et le magnésium sont une équipe qui travaille ensemble dans notre corps, donc si vous prenez du calcium, vous devriez  prendre aussi du magnésium.

Autres suppléments importants : Le bore, le zinc, le cuivre et le manganèse sont essentiels pour l'intégrité osseuse. On les trouve dans les légumes à feuilles vertes.
Selon des recherches faites, le bore stimule des niveaux plus élevés d'œstrogène et augmente la densité osseuse.

Aliments riches en calcium : Enfin, essayez de manger des aliments comme les sardines, le saumon, les légumes à feuilles vertes, le brocoli, le tofu au sulfate de calcium, l'eau minérale et les graines de sésame sont des aliments riches en fer.
Si vous choisissez d'avoir du calcium à partir du lait, du yogourt ou du fromage, il est recommandé de consommer des produits faibles en gras ou sans gras, car l'organisme sera mieux en mesure d'absorber ce calcium.