Descubre los 5 nutrientes que te ayudarán a dormir más

El insomnio puede tener muchas causas y para poder encontrar una solución prolongada en el tiempo, es necesario encontrar la raíz del problema.

 Si el problema que nos impide descansar es la dificultad de "desconectar" por la noche o quedarnos dormidos, podemos tomar algunos nutrientes que apoyen la capacidad del cuerpo para relajarse y conciliar el sueño.

Los siguientes nutrientes, no solo pueden ayudarte a dormir más, sino que también tienen efectos positivos para la salud del cerebro y otros aspectos del bienestar. 
Estos suplementos se pueden tomar por separado, pero parece que funcionan mejor en fórmulas combinadas.

Melatonina

La hormona melatonina es producida y liberada en lo profundo del cerebro por la glándula pineal, y es un importante regulador del ciclo de sueño / vigilia. A medida que oscurece por la noche, los niveles de melatonina generalmente aumentan y nos preparan para dormir. Lo contrario ocurre en la madrugada, cuando sale el sol y los niveles de melatonina caen.

Si tus niveles naturales de melatonina son bajos, puede que tengas  dificultades para conciliar el sueño. La melatonina puede verse afectada por el envejecimiento (producimos menos a medida que envejecemos), por los viajes de larga distancia con cambios en la franja horaria y  por ciertos medicamentos. 
La suplementación con melatonina antes de acostarse puede ayudar a respaldar el ciclo natural de sueño de nuestro cuerpo.

Magnesio

El magnesio está presente en miles de reacciones bioquímicas del cuerpo, desempeñando un papel importante en la captación de calcio y potasio, hidratación, relajación muscular, producción de energía, desactivación de la adrenalina y, quizás lo más importante, del sueño. De hecho, el magnesio a veces se llama "el mineral de la relajación".

Una deficiencia en magnesio puede interferir en la activación de las células nerviosas, lo que resulta en irritabilidad y nerviosismo. 
Suplementarse con magnesio nos va a aportar una sensación de calma, que es fundamental para un sueño reparador.

GABA

El ácido gamma-amino-butírico (GABA) es un aminoácido que produce una sensación de calma al inhibir la sobreactivación o sobreexitación de neuronas en el cerebro. 
Suplementarse con GABA puede ayudar a apagar el interruptor de nuestros  pensamientos y preocupaciones al apoyar el mecanismo natural del cuerpo para calmar la mente.

Valeriana

Esta hierba (Valeriana officinalis) se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional y es conocida por sus efectos calmantes. Parece que la valeriana puede funcionar a través de los receptores GABA, que, como se señaló anteriormente, calman la actividad cerebral.

Vitamina B6

La mayoría de las personas piensan que las vitaminas del complejo B son una fuente de energía, pero sus beneficios para la salud cerebral también incluyen un efecto calmante. 

La vitamina B6 (también conocida como piridoxina) desempeña un papel relevante en la metabolización de los aminoácidos, la glucosa y los ácidos grasos, y ayuda a la producción de neurotransmisores como la serotonina, epinefrina, norepinefrina y GABA, los cuales deben estar bien equilibrados para disfrutar de un sueño saludable. 
La vitamina B6 también es requerida por el sistema nervioso y es esencial para la función cerebral normal así como para la síntesis de ADN.

¡Esperamos que estos consejos te ayuden a disfrutar de un sueño regular, profundo y reparador!

Para poder conservar y llevar a cualquier lado todos tus suplementos, puede que te interese echar un vistazo a nuestros pastilleros.