Découvrez 5 nutriments qui vous aideront à mieux dormir

L'insomnie peut avoir de nombreuses causes et pour trouver une solution durable dans le temps, il est nécessaire d’aller à la la racine du problème.

Si ce qui nous empêche de dormir correctement est le fait de ne pas pouvoir déconnecter des soucis quotidiens, nous pouvons prendre certains nutriments qui aident le corps à se détendre et à pouvoir se reposer.

Les nutriments suivants peuvent non seulement vous aider à mieux dormir, mais ils ont également des effets positifs sur la santé du cerveau et sur d'autres aspects du bien-être.

Ces suppléments peuvent être pris séparément, mais ils semblent mieux fonctionner avec des formules combinées.

Mélatonine

L'hormone mélatonine est produite et elle libérée au plus profond du cerveau par la glande pinéale. Elle est un important régulateur du cycle veille/sommeil.  Quand la nuit s’approche, les niveaux de mélatonine augmentent et nous préparent au sommeil. L'inverse se produit à l'aube, lorsque le soleil se lève et que les niveaux de mélatonine baissent.

Si vos niveaux naturels de mélatonine sont faibles, vous pourriez avoir de la difficulté à vous endormir. La mélatonine peut être affectée par le vieillissement (nous en produisons moins en vieillissant), par les voyages sur de longues distances avec des changements de créneau horaire et par certains médicaments.

Un supplément en mélatonine avant le coucher peut aider à soutenir le cycle du sommeil naturel de notre corps.

Magnésium

Le magnésium est présent dans des milliers de réactions biochimiques dans le corps, jouant un rôle important dans l'absorption du calcium et du potassium, l'hydratation, la relaxation musculaire, la production d'énergie, la désactivation de l'adrénaline et, peut-être plus important encore, dans le sommeil. En fait, le magnésium est parfois appelé "le minéral de relaxation".

Une carence en magnésium peut interférer avec l'activation des cellules nerveuses, entraînant une irritabilité et une nervosité.

Un supplément en magnésium nous procurera un sentiment de calme, essentiel pour un sommeil réparateur.

GABA

L'acide gamma-amino-butyrique (GABA) est un acide aminé qui procure une sensation de calme en inhibant la sur-activation ou la sur-excitation des neurones dans le cerveau.

La prise de GABA peut aider à réduire l’activité de notre cerveau et désactiver “l’interrupteur” de nos pensées et préoccupations en aidant le mécanisme naturel du corps à calmer l'esprit.

Valériane

Cette herbe (Valeriana officinalis) est utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle et elle est connue pour ses effets apaisants. Il semble que la valériane puisse fonctionner à travers les récepteurs GABA, qui, comme indiqué ci-dessus, calment l'activité cérébrale.

Vitamine B6

La plupart des gens pensent que les vitamines du complexe B sont une source d’énergie, mais leurs effets bénéfiques sur la santé du cerveau incluent également un effet calmant.

La vitamine B6 (également appelée pyridoxine) joue un rôle important dans le métabolisme des acides aminés, du glucose et des acides gras, et aide à la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, l'adrénaline, la noradrénaline et GABA, qui devraientt être bien équilibrés pour bien dormir

La vitamine B6 est également requise par le système nerveux et elle est essentielle au bon fonctionnement du cerveau ainsi qu'à la synthèse de l'ADN.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à profiter d'un sommeil régulier, profond et reposant!

Afin de pouvoir ranger correctement tous vos suppléments et pouvoir les transporter lors de vos voyages, nos piluliers peuvent vous être d’une grande utilité!