Cómo resuelve la melatonina los problemas de insomnio

Publicado por: Angel Salazar En: Root En: martes, octubre 16, 2018 Comentario: 0 Hits: 5400

La melatonina es conocida popularmente como un nutriente que te ayuda a dormir por la noche, pero se describe con mayor precisión como la hormona que regula nuestros ritmos circadianos y el ciclo del sueño. Es decir, ayuda a ajustar nuestros relojes corporales internos para que nos quedemos dormidos y nos despertemos en el momento adecuado.

La melatonina es producida por la glándula pineal cuando estamos expuestos a la oscuridad. 

A medida que aumentan sus niveles en la sangre, va aumentando nuestra sensación de adormecimiento.

 Las personas que producen niveles saludables de melatonina tienden a dormir profundamente durante la noche y se despiertan sintiéndose descansados.  Pero en muchas ocasiones, especialmente a medida que envejecemos, se interrumpe o reduce la producción de melatonina , causando dificultades para conciliar el sueño.

Cuando no duermes profundamente con regularidad, las consecuencias son mucho más graves que la fatiga y el aturdimiento durante el día. De hecho, la creciente investigación ha relacionado la falta de sueño con numerosos problemas de salud, como la hipertensión, la diabetes, la obesidad, la depresión y el deterioro de la función cognitiva. Es por eso, que dormir bien durante la noche es un bien necesario para gozar de una buena salud a largo plazo.

Por tanto, la melatonina juega un papel crucial en la regulación de nuestros relojes corporales internos, por esta razón, es un suplemento popular entre las personas que tienen problemas para dormir. 

Si se toma correctamente, la melatonina complementaria puede ser una excelente manera de minimizar las noches inquietas y reducir los molestos problemas de sueño.

Tomar la dosis correcta

El error más común que las personas cometen al usar melatonina es excederse en la dosis.

Las investigaciones demuestran que  la dosis más efectiva de melatonina está en 0,3 mg, lo suficiente para aumentar el nivel de plasma sanguíneo en un adulto joven.  Sin embargo, la mayoría de los productos de melatonina en el mercado están disponibles solo en dosis que van desde 1 mg hasta 10 mg. Eso significa que prácticamente todos los que usan el suplemento están excediéndose en su uso.

Tomar demasiada melatonina no es peligroso, pero tiene efectos secundarios. Una de ellas es que los niveles de melatonina tienden a permanecer elevados durante el día, posiblemente causando aturdimiento y una sensación general de "resaca". 

Otro efecto secundario consiste en que tomar melatonina regularmente en dosis de 1 mg o más puede empeorar los problemas para dormir. Esto se debe a que las proteínas receptoras en el cerebro con las que interactúa la melatonina se ven superadas por un exceso, provocando con el tiempo que estos receptores  se vuelvan cada vez menos sensibles a su efecto y vayan dejando de funcionar.

Si decides probar con un suplemento de melatonina, ten en cuenta que suele costar una semana restablecer completamente el reloj corporal. Por lo tanto, asegúrate de tomar melatonina diariamente durante 6 o 7 días antes de evaluar su efectividad.

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